روحيه سازي فرهنگي تمريني براي تقويت روحيه 

نويسنده : دکتر عيسي جلالي

مدرسه > دانشگاه و مراکز آموزشي که انبساط دارند و سازمان و مديريتي که برخوردار از مديريت انبساطي است چگونه است و بالاخره يک جامعه و جهاني که داراي انبساط باشد چگونه اند؟ اين آرامش شما جمع آوري انرژي است . بدن هر يک از ما سلول هايي دارد که شبيه باطري است . اين سلول ها در طول روز به خاطر کار فکري و يدي تحليل مي رود و از طريق خواب > تغذيه> استراحت و هواي خوب شارژ مي شود. جهت بازيافت انرژي براي کساني که کار زيادي دارند تمريناتي وجود دارد تا در دقايق فشرده اي بتوانند انرژي از دست رفته خود را بازيابند.

از آن جا که خود فريبي يکي از کارهاي ناپسند است و جهان هم از اين طريق تلاش دارد بر هر چيزي موثر باشد بجاست که هم براي تأثير در آموزش و پرورش و هم در جهان مديريت و خانواده از روش انبساطي استفاده شود.

در اينجا تمريني انجام مي دهيم که در پايان آن حتماً تغيير حال و سرحالي دست خواهد داد و براي آينده زندگي خودتان و خانواده و جامعه مفيد خواهد بود. براي اين کار بايد چيزي در دست يا روي پاي شما نباشد . اگر توصيه هايي که براي انجام اين تمرين گفته مي شود> رعايت شود اثرات بهترين خواهد داشت .

تمريني که براي تقويت روحيه انجام مي شود بايد با چشم بسته باشد به صورتي که چشم ها منقبض نشوند. لازم است براي انجام اين تمرين سکوت حفظ شود زيرا هر چقدر در آرامش صورت گيرد کيفيت بهتري خواهد داشت . حال يک نفس عميق بکشيد و بازدم آن را بيرون دهيد> بعد آهسته چشمانتان را ببنديد و روي صندلي به صورتي قرار گيريد که مي خواهيد در هواپيما يا اتوبوس در شب استراحت کنيد. حال با تمام وجود به صداي تنقس خود توجه کنيد > يعني در حال تنفس سعي کنيد> تمام دقت و توجه خود را صرف شنيدن نفس خود کنيد. در حين توجه به نفس سراپا گوش باشد سومين کاري که انجام مي دهيد اين است که سرعت نفس کشيدن خود را از حد معمول آهسته تر کنيد يعني هر چقدر براي شما امکان پذير است آهسته و طولاني نفس بگيريد و به همين نحو نفس را بيرون دهيد مجدداً تأکيد مي کنم که در اين تمرين سه کار انجام مي دهيد: 1- با گوش مي شنويد 2- با تمام بدن نفس کشيدن خود را حس مي کنيد 3- عمل تنفس را به آهستگي انجام مي دهيد.

در حالي که تمام دقت خود را متوجه نفس خود کرده ايد . چند لحظه اين توجه را قطع کنيد و ذهنتان را آزاد بگذاريد تا به هر سمت که تمايل داشت برود . حال دوباره به شنيدن صداي نفس خود و احساس آن توجه کنيد و آهسته نفس بکشيد . هر چقدر مي توانيد خود را رها و آزاد کنيد و مواظب باشيد بدنتان در قيد و بندي نباشد .

( توجه به صداي نفس حس آن و آهسته نفس کشيدن) دوباره براي چند لحظه ذهن خود را آزاد کنيد. در اين مرحله به دست راست و چپ خود توجه کنيد و سعي کنيد دست و چپ خود را حس کنيد و عضلات آنها را شل و آزاد نگه داريد . به پاي چپ و راست خود توجه کنيد و آنها را حس کنيد و باز هم مراقب باشيد که انگشتان پا و خود پا منقبض نباشد> به شکم پشت و پهلويتان توجه کنيد و آنها را در حالت آسايش آرامش و استراحت قرار دهيد . حال به گردن خود توجه کنيد دکمه يقه را باز کنيد و بگذاريد گردنتان در آسايش و آرامش باشد . عضلات صورت خود را شل کنيد و کاملاً احساس آسودگي و آرامش را در سر و صورت گونه ها چشم ابرو گوش و تمام سر خود ايجاد کنيد . حال تمام اعضاي بدن را در وضعيت آسايش و آرامش بيشتر قرار دهيد و هيچ انقباظي را در خود نگه نداريد .

همان طور که زمان مي گذرد> در ذهن خود تصور کنيد که چشمهايتان سنگين و سنگين تر مي شود و گويي چند وقت است که نخوابيديد و حال نيمه خواب پيدا مي کنيد .و همان طور که چشمانتان سنگين مي شود > تصور کنيد که خواب مي بينيد منتهي خواب تصاويري که مي گويم ببينيد محيطي زيب و طبيعي را که در گذشته ديده ايد هواي خوب درختان و گياها ن آسمان آبي و نهر آب و زيبايي هاي روي نيمکتي نشسته ايد از هواي خوب و زيباي آنجا استفاده مي کنيد و بدنتان هم رها و آزاد است . تصور کنيد که ساعد حدود 3 بعد از ظر است و ناهار خورده ايد و احساس خواب مي کنيد . نور بي دريغ آفتاب به بدن شما خورده است و يک رخوت و گرماي خاصي را در بدن شما ايجاد مي کند و شما کاملاً احساس بي وزني مي کنيد.

حال يک درخت سبز با برگهاي بزرگي را به بزرگي يک سيني تصور کنيد...